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夏季紫外線強烈，很多人開啟了「避光模式」：擦上防曬霜，穿上防曬衣，戴上墨鏡，打上遮陽傘。仿佛一曬就會融化一樣，拒絕一切和陽光的接觸。

但任何事情都講究「適度」，防曬也是如此。在積極防曬的同時，也應當了解夏季曬太陽的正確姿勢，讓陽光為我們的健康好好服務。

• 曬太陽有哪些好處：

1、補鈣又殺菌

曬太陽可以加快血液循環，促進維生素D的生成，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。目前，我國將近7千萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，這都是曬太陽不足惹的禍。

美國學者曾發現，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒，這和陽光的「消毒」「增強免疫力」的功效有關。另外，中老年人鈣流失嚴重，多曬曬太陽正好促進鈣的吸收和合成，比口服鈣片更健康。

2、降低心血管疾病風險

多項研究證實，冬季患心肌梗死的病人會明顯增多，正是因為陽光不充足、維生素D水平低有關。所以說，夏季防曬過度，很容易人為「陽光照射不充足」。

曬太陽可以增強維生素D的生成，有助於預防心血管疾病；對女性來說，還能夠降低卵巢癌的發病率。

3、改善心情

陰雨天氣讓人情緒消極，這不僅和大氣氣壓有關，也和陽光照射減少有關。

國外研究發現，陽光可以激發大腦釋放血清素，讓人心情愉悅，這或許就是人類天生熱愛陽光、嚮往光明的天性。

夏天畢竟紫外線強烈，需要在保護好自己的前提下，正確的曬太陽：

1、早起曬太陽

有研究發現，早晨的陽光對調節食慾和新陳代謝有幫助，這也是很多人晨練的原因。

夏天紫外線強，但清晨的陽光是一天中最柔和的，建議大家早上可以提前出門10分鐘，利用等車的時間曬太陽，或多走一段路坐公交車，運動和曬太陽兩全其美；

如果早上時間匆忙，也可以選擇在靠近窗戶的位置上辦公，對吸收陽光也很有幫助。

2、避免上午10點到下午3點

這是夏季紫外線最強的時候，應當避免陽光直射。如果出門在外，請一定注意防曬。

具體的防曬措施，可以參考小良醫之前的科普《清明節去希臘可以撩到宋仲基？恐怕你還要做些準備工作》。尤其是女生，如果不想太早長皺紋，一定要注意面部防曬。

3、床上用品也要曬

蟎蟲，僅有0.5毫米大小，喜歡躲在家中的陰暗角落，和我們的床墊、枕頭和棉被裡，它們以人類的皮屑為食，會引起皮膚過敏等問題。

市面上雖然有很多除蟎設備，但終不及陽光消滅的徹底。25°的陽光直射4小時，可以消滅被褥上70%的蟎蟲。無需花大價錢買除蟎設備，夏天的陽光就能還你一套舒服的被褥。

小良醫清涼提示，夏季曬黑屬於正常現象，黑色素也是我們人體防曬的自然機制之一，大家不必過度緊張，為了追求白皙皮膚而徹底和太陽絕交，還是不夠明智的。

資料來源: 360良醫